Her får du 7 nye og gode råd til at styrke parforholdet, funderet i psykologisk forskning og praksis – god læselyst!
1. Prioritér den følelsesmæssige kontakt – hver dag
Ifølge parterapiforskeren Sue Johnson, skaber trygge parforhold en stærk følelsesmæssig tilknytning, hvor begge føler sig set, mødt og værdsat. Det er det, hun kalder “emotionel tilgængelighed”.
Små daglige øjeblikke af kontakt – øjenkontakt, en hånd på skulderen, et kærligt ord – er ikke banale. De er nøglen til følelsen af forbindelse.
Konkrete råd:
- Lyt aktivt og nærværende, når din partner taler – uden at løse problemerne med det samme. Tænk også over dit ordvalg og den måde du bruger sproget på, når du taler med din partner.
- Stil spørgsmål som: “Hvordan har du egentlig haft det i dag?”
- Giv hinanden uforstyrret tid – også bare 10 minutter dagligt.
2. Lær at håndtere konflikter konstruktivt
Konflikter er ikke farlige – men måden vi håndterer dem på, kan være det. Parforholdsforskeren John Gottman har vist, at det ikke er fraværet af konflikt, der skaber lykkelige forhold, men evnen til at reparere og genoprette forbindelsen efter uenigheder.
Gottman identificerede især fire kommunikationsformer, der ødelægger forhold:
- Kritik (modsat klager)
- Foragt
- Selvforsvar
- Stonewalling (at lukke ned)
Udskift kritik med nysgerrighed. I stedet for at sige: “Du tænker kun på dig selv!” kan du sige: “Jeg føler mig lidt overset i dag – kan vi tale om det?”
3. Dyrk nysgerrigheden – også efter mange år
Mange par glemmer, at mennesker forandrer sig over tid. Vi udvikler nye værdier, interesser og perspektiver. Nysgerrighed over for den anden – og over for os selv – er derfor en af de stærkeste kræfter i et langvarigt forhold. Læs mere om hvordan i holder parforholdet i live med parterapi her.
Forslag:
- Lav en månedlig “kærestedate”, hvor I stiller hinanden spørgsmål som: “Hvad drømmer du om for det næste år?”
- Læs en bog sammen, eller se en dokumentar og tal om den bagefter.
- Brug “Open-ended questions” (åbne spørgsmål) – det udvider samtalen i stedet for at lukke den.
4. Opbyg fælles minder og positive oplevelser
Forskning i positiv psykologi (bl.a. af Barbara Fredrickson) viser, at positive emotioner bygger “psykologisk kapital” – de styrker modstandskraft og tillid. I parforhold skaber fælles glæder et slags følelsesmæssigt “lager”, der kan trækkes på i svære tider.
Et stærkt parforhold består ikke kun af at løse problemer, men også af at skabe glæde sammen.
Gør fx:
- Tag på et kroophold, en vandretur eller en fælles workshop.
- Skab jeres egne ritualer – en søndagstradition, en intern joke, en særlig “vi to”-ting.
- Tag billeder, skriv breve, eller lav en “årsbog” sammen.
5. Styrk jeres individuelle trivsel – det gavner fællesskabet
Et sundt parforhold forudsætter to nogenlunde hele mennesker. Det lyder simpelt, men mange glemmer at tage ansvar for deres egen trivsel. Psykologer taler om selvregulering – evnen til at håndtere egne følelser og behov uden at lægge alt over på den anden.
Tips:
- Gør ting, der nærer dig som individ – venner, motion, kreativitet.
- Vær ærlig om dine behov, men undgå at gøre partneren ansvarlig for dem.
- Gå evt. i individuel terapi, hvis du har gamle mønstre, der spænder ben.
6. Lad kærligheden få et sprog – vis og sig det
Kærlighed skal ikke kun føles – den skal også vises og kommunikeres. Den amerikanske forfatter Gary Chapman har i sin model De fem kærlighedssprog vist, at vi udtrykker og opfatter kærlighed forskelligt:
- Anerkendende ord
- Tid sammen
- Gaver
- Tjenester
- Fysisk berøring
Mange misforstår hinanden, fordi de “taler forbi hinanden” følelsesmæssigt.
Find ud af, hvad dit og din partners sprog er, og øv jer i at bruge det aktivt.
7. Søg hjælp i tide – terapi virker
Undersøgelser viser, at mange par venter alt for længe med at søge hjælp. Ifølge John Gottman venter par i gennemsnit 6 år fra de første alvorlige problemer opstår, til de søger terapi.
Men jo tidligere I får støtte, desto større er chancen for at ændre mønstre og genopbygge forbindelsen. Parterapi er ikke kun for kriser – det er også en investering i relationen.
Overvej:
- Et forløb hos en parterapeut, hvor I kan arbejde med kommunikation, nærhed og mønstre.
- Workshops eller retreats for par.
- Online kurser eller inspiration til hjemmebrug.
Afslutning: Kærlighed kræver mod, opmærksomhed – og praksis
Et sundt og kærligt parforhold er ikke noget, vi får – det er noget, vi skaber. Ikke én gang for alle, men igen og igen. Med bevidsthed, nysgerrighed og vilje til at vokse sammen.
Disse syv råd er ikke hurtige løsninger, men en påmindelse om, at kærlighed – ligesom et godt håndværk – bliver stærkere af at blive plejet og forfinet.